Atividades físicas para emagrecer

Quer emagrecer e não sabe qual atividade escolher? Existem uma série de atividades que podem lhe ajudar a emagrecer algumas grátis outras não. Veja a seguir

Corrida

É uma das campeãs na preferência da galera que quer perder os quilinhos a mais malhando em “carreira-solo”. A corrida na esteira elétrica oferece um bom amortecimento e a possibilidade de controlar a inclinação do “terreno”.

  • Gasto energético Entre 500 e 800 cal./hora (níveis intermediário e avançado);
  • Desenvolve – Velocidade, força e resistência cardiovascular;
  • Trabalha especialmente – Coxas, pernas, bumbum e quadris;
  • Para quem é indicada – Aos alunos mais independentes, que não gostam de se sujeitar aos horários (e, em alguns casos, às quatro paredes das academias);
  • Nível de condicionamento exigido – Correr durante 1 hora é desafio para quem tem excelente condicionamento. Os iniciantes devem aumentar o tempo gradativamente, intercalando a corrida com caminhadas;
  • Contra-indicações – Quem está com excesso de peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna;Preço – É de graça! (Mas você precisa investir em um bom par de tênis, específico para o seu caso e atividade. Que, é bom lembrar, precisa ser trocado periodicamente se você corre com regularidade.) Outra opção é você participar de um grupo de corrida: preços de R$150 a R$ 300,00

Pular corda para emagrecer

Simples e de baixo (você só precisa de um bom par de tênis e de uma corda), não é por acaso que o velho exercício de pular corda continua fazendo a cabeça de homens e mulheres preocupados com a boa forma.

  • Gasto energético – Entre 500 e 800 cal./hora;
  • Desenvolve – Força e resistência cardiovascular;
  • Trabalha especialmente Coxas, pernas, quadris e bumbum;
  • Para quem é indicada Ideal para quem gosta de se exercitar em casa.
  • Nível de condicionamento exigido – Não é recomendada para iniciantes e pessoas com pouco desenvolvimento muscular;
  • Contra-indicações – Quem tem problemas articulares ou que esteja muito acima do peso ideal;
  • Preço – É de graça! (não se esqueça: é essencial fazer o exercício com um par de tênis adequado).

Natação

Com a fama de ser um exercício completo que mexe com todos o músculos, a natação garante um ótimo condicionamento para quem a leva a sério.

  • Gasto energético – De 430 a 530 cal./hora (níveis intermediário e avançado);
  • Desenvolve – Coordenação motora, força, elasticidade e resistência cardiovascular;
  • Trabalha especialmente – Peito, costas, ombros, barriga, quadris, coxas, pernas, bumbum e braços;
  • Para quem é indicada – Alunos que não podem sofrer impacto nas articulações;
  • Nível de condicionamento exigido – A partir do iniciante;
  • Contra-indicações – Pessoas que apresentam problemas na região lombar, cervical e nas articulações dos ombros;
  • Preço – De R$ 120 a R$ 350 (mensalidade de duas aulas por semana).

Step

Este é um dos exercícios favoritos de quem quer emagrecer e trabalhar as pernas e coxas com intensidade. Mas a aula não é moleza, não.

  • Gasto energético – Entre 400 e 500 cal./hora, conforme a altura do step (15 a 30 cm) e a velocidade da música;
  • Desenvolve – Coordenação motora, equilíbrio, força e resistência cardiovascular;
  • Trabalha especialmente – Coxas, pernas, quadris e bumbum;
  • Para quem é indicada – Quem quer emagrecer e ainda ficar com as coxas e o bumbum de dar inveja;
  • Nível de condicionamento exigido – Não é recomendada para pessoas sedentárias;
  • Contra-indicações – Quem tem problemas nos joelhos, tornozelos ou dores lombares;
  • Preço – R$ 80 a R$ 300 a mensalidade.

Spinning

Seja ao ar livre (ciclismo) ou em grupo na academia (spinning e bicicleta ergométrica), o segredo é a coordenação dos movimentos.

  • Gasto energético – Cerca de 500 cal./hora (níveis intermediário e avançado);
  • Desenvolve – Velocidade, resistência cardiovascular, força e equilíbrio;
  • Trabalha especialmente – Coxas, pernas, quadris e bumbum;
  • Para quem é indicada – Quem não abre mão do ventinho no rosto vai se identificar mais com o ciclismo. Já os que curtem malhação solitária vão de ergométrica. O spinning é para alunos espertos que se amarram num som e numa aula mais agitada (todos pedalam em grupo na ergométrica);
  • Nível de condicionamento exigido – Há aulas de todos os níveis. Mesmo assim o spinning, que é mais puxado, não é recomendado para iniciantes e pessoas sedentárias;
  • Contra-indicações – Quem sofre de lesões nos joelhos e na região lombar;
  • Preço – De R$ 80 a R$ 300 a mensalidade, conforme o pacote de aulas oferecido por academia.

Transport

Que tal emagrecer praticando uma atividade aeróbica totalmente sem risco para a saúde das articulações? Então coloque os pés nas devidas plataformas deste equipamento que mistura esteira e bicicleta.

  • Gasto energético – Até 500 cal./hora, conforme a carga e a velocidade;
  • Desenvolve – Força e resistência cardiovascular;
  • Trabalha especialmente – Coxas, pernas, bumbum e quadris;
  • Para quem é indicada – Ideal para trabalhar o fôlego e os membros inferiores sem os riscos da aeróbica;
  • Nível de condicionamento exigido – A partir do iniciante;
  • Contra-indicações – Apenas nos casos de patologias sérias nos joelhos;
  • Preço – De R$ 80 a R$ 300 a mensalidade, conforme o pacote.

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