Balança teimosa: faço dieta, exercícios e a balança sempre mostra o mesmo peso…

Por mais que me esfoce e faça dieta, não consigo emagrecer. Por que isso ocorre comigo ? Essa pergunta é muito frequente entre as pessoas que procuram emagrecer mas não vem resultados na balança.

Iremos explicar porque isso ocorre para você entender que não há motivo para desespero.

Primeiro, devemos explicar que o emagrecimento se dá através da redução do percentual de gordura, seja ela subcutânea (entre músculos e pele) ou visceral (mais interna e entre os órgãos), e também pelo aumento da massa magra.

Portanto, a balança nem sempre serve como um indicador de perda de peso absoluto. Isso porque a balança apenas mostra o peso em quilos e não mede sua composição corporal. É comum ouvirmos de uma pessoa que ela está malhando, comendo bem, sentindo suas roupas mais largas mas a balança não muda. Nesse caso ela pode estar trocando tecido adiposo por massa magra e nesse caso está, sim, emagrecendo. O que ocorre é que músculos também pesam na balança.

Por isso, acho muito importante que você tenha orientação dos profissionais de nutrição e atividade física para que façam um trabalho integrado e otimizem a perda de gordura e ganho ou manutenção de massa magra.

Algumas orientações que podem ajudá-la a melhorar seus hábitos e obter uma perda de peso gradual e saudável:

1. Evite dietas hipocalóricas

– a redução calórica diária não deve ser maior do que 500 Kcal;

2. Consuma mais alimentos integrais e naturais.

Por exemplo: você não precisa deixar de comer pão, apenas substitua o branco pelo integral em alguns dias da semana; consuma mais frutas e legumes;

3. Estipule metas que sejam possíveis de serem alcançadas.

Por exemplo: se você realiza 3 refeições ao dia, se prepare para incluir mais 2 lanches nos intervalos. Pequenas mudanças podem significar grandes resultados;

4. Consuma açúcar com moderação.

 Experimente diminuir a quantidade do que já consome. Se coloca um sachê de açúcar no café, passe a usar meio;

5. Consuma sal com moderação

o sal não faz nada bem a saúde apesar de dar um gosto melhor no prato. O segredo não é se privar dele mas sim diminuir a quantidade que você adiciona na mesa;

6. Deixe seu prato mais colorido;

7. Pratique exercícios aeróbicos

 pelo menos 3 vezes na semana, por um tempo de no mínimo 20 ou 30 minutos;

8. Beba 2 litros de água por dia;

9. Procure manter os novos hábitos de atividade física e alimentação e incorporá-los à sua vida

não pensar apenas no resultado imediato do emagrecimento. Essa é a melhor equação para manutenção de peso.

 


Fonte: Marie Claire, 03/02/2010

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