Exercício de musculação

Como fazer abdominal “sem fazer abdominal”

Você anda cansado de suar a camisa deitado no chão só para ganhar aquele abdômen dos deuses? Fazer aquele circuito básico de abdominais depois do treino de musculação ou uma aula voltada exclusivamente a esse trabalho muitas vezes parece um ato ingrato, não é mesmo?

O que provavelmente poucos saibam é que é possível trabalhar o abdômen enquanto se está ali parado, na frente de um aparelho da sala da musculação. Há, claro, aquelas máquinas que acionam mais profundamente a musculatura dessa região e outras que praticamente não a exercitam em nada.

Para que você conheça quais são os aparelhos mais efetivos, elaboramos um ranking daqueles que, além de exercitarem os músculos para os quais foram criados, têm um grande “poder” sobre o abdômen.

Exercícios físicos diários de poucos minutos são eficazes, diz pesquisa

Os sedentários não podem mais usar a falta de tempo como desculpa. Uma pesquisa canadense publicada no periódico internacional Journal of Physiology sustenta que se exercitar durante poucos minutos por dia, mas em ritmo intenso e com intervalos curtos, é tão eficaz quanto passar horas dentro de uma academia. Além de queimar calorias e manter o corpo tonificado, o programa desenvolvido e avaliado pelos pesquisadores da Universidade de McMaster mostrou-se uma boa opção no controle de doenças metabólicas, como o diabetes melito.

Desenvolvimento de ombros com halteres fixos, pegada variável

Essa versão utiliza três posições diferentes das mãos durante a repetição. Comece o exercício segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para trás (em supinação). Durante o desenvolvimento, gire os halteres de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro (pegada neutra) na parte intermediária, terminando o desenvolvimento para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada) por ocasião do bloqueio dos cotovelos.

Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com halteres fixos

1. Sentado em um banco, comece com os halteres fixos no nível do ombro, palmas das mãos voltadas para a frente; 

2. Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos; 

3. Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros. 

Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com aparelhos

Aparelhos proporcionam mais estabilidade e segurança; além disso, permitem variação nas pegadas com as mãos. Uma pegada neutra (palmas voltadas para dentro) objetiva melhor o deltóide anterior do que uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para a frente). Read more…

Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com haltere de barra

Como fazer o exercício:

1.  Sentado em um banco, faça a pegada na barra com afastamento das mãos igual à largura dos ombros; palmas das mãos voltadas para a frente;
2. Abaixe lentamente o peso (à frente), até que toque a parte superior do tórax;
3. Impulsione verticalmente para cima até que ocorra bloqueio dos cotovelos. Read more…