Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com haltere de barra

Como fazer o exercício:

  1.  Sentado em um banco, faça a pegada na barra com afastamento das mãos igual à largura dos ombros; palmas das mãos voltadas para a frente;
  2. Abaixe lentamente o peso (à frente), até que toque a parte superior do tórax;
  3. Impulsione verticalmente para cima até que ocorra bloqueio dos cotovelos.

Músculos envolvidos no Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com haltere de barra

  • Primário: Deltóide anterior;
  • Secundários: Deltóide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior.

Espaçamento das mãos: É preferível uma pegada na largura dos ombros, visando o deltóide anterior. Pegadas mais abertas na barra minimizam a contribuição do tríceps; mas à medida que a pegada fica mais aberta, aumenta o risco de lesão de ombro. 

Amplitude de movimento: Uma repetição mais curta, em que o desenvolvimento de ombros termina um pouco antes do bloqueio, mantém a tensão no deltóide. 

Posicionamento: A realização do exercício na posição sentada com as costas eretas é uma versão mais completa do que na posição em pé, e impede que ocorra “trapaça” na elevação do peso para cima com o uso do momento* gerado pelas pernas.

Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com haltere de barra

Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com haltere de barra

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