Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com halteres fixos

1. Sentado em um banco, comece com os halteres fixos no nível do ombro, palmas das mãos voltadas para a frente; 

2. Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos; 

3. Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros. 

Músculos envolvidos Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com halteres fixos

Primário: Deltóide anterior. 

Secundários: Deltóide lateral, tríceps, trapézio, peitoral superior. 

Pegada no desenvolvimento de ombros

 A mudança da orientação dos halteres fixos afeta a posição da mão O desenvolvimento dos halteres para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada) trabalha tanto a  cabeça anterior como a cabeça lateral do deltóide. O desenvolvimento dos halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro (pegada neutra) faz com que o deltóide anterior trabalhe de forma mais puxada, minimizando o envolvimento da cabeça lateral. Se os halteres forem seguros com as palmas das mãos voltadas para trás (pegada supinada), isso maximizará o esforço do deltóide anterior. 

Posicionamento no desenvolvimento de ombros

A realização do exercício na posição sentada com as costas eretas é uma versão mais completa do que na posição em pé, e impede que ocorra “trapaça” na elevação do peso para cima com o uso do momento. 

Desenvolvimento de ombro (shoulder press) com halteres fixos

 Veja também a variação desse exercíco: Desenvolvimento de ombros com halteres fixos, pegada variável