Dores no pescoço: pequenos exercícios feitos no trabalho podem ajudar muito

Ficar sentada por muito tempo gera essas dores, por isso se recomenda (preconizado pela OMS) que a cada duas horas você se levante por 10 minutos e caminhe um pouco. Uma dica é ir buscar um copo de água, ou ir na mesa de alguém. Evite passar horas sentada atente para detalhes importantes:

  •  O monitor do computador deve estar alinhado com a altura dos olhos;
  •  O corpo deve formar ângulos de 90 graus, ou seja, tronco formando um ângulo de 90 graus com a coxa e a coxa formando um ângulo de 90 graus com a canela (nem que para isso tenha que colocar um pequeno apoio para os pés);
  •  O teclado e o “mouse” devem também estar posicionados ao nível da altura dos cotovelos.

Fora isso, você pode fazer alguns exercícios para a região cervical (pescoço), como, por exemplo, rotar a cabeça 10 vezes para cada lado e colocar o queixo no peito e voltar para a posição inicial. Adotando esses procedimentos você com certeza irá diminuir e até acabar com as dores nas costas.


Fonte: Marie Claire, 07/12/2009

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