Kehittäminen hartiat (olkapää paina) kanssa käsipainotanko
Miten käyttää:
- Istuu penkillä, ote baari pois baarin kädet hartioiden leveydellä sama, kämmenet eteenpäin;
- Hitaasti pienempi paino (edessä), kunnes se koskettaa ylärinnan;
- Aja suoraan kunnes kyynärpäät lukko tapahtuu.
Lihakset mukana kehittämässä hartioiden (olkapää paina) kanssa käsipainotanko
- Ensisijainen: anterior hartialihaksen;
- Toissijainen: Lateral olkavarren, ojentaja, rinta ja ylempi trapezius.
Space ja NT d kädet: On suositeltavampaa hartioiden leveydellä ote, jonka tavoitteena on anterior hartialihaksen. Jalanjäljet avoimempi baari minimoida osuutta ojentajille, mutta jalanjälki on avoimempi, lisää riskiä olkapäävamman.
L amp itude liikkuvuus: toista lyhyempi kehittämiseen olkapää päättyy juuri ennen saarron, ylläpitää jännitystä hartialihaksen.
N-asento mieleen: suorituskyky harjoituksia istuessa selkä suorana on täydellisempi versio kuin seisoma-asennossa, ja estää myös "huijaaminen" nostamaan painoa ylös käyttäen aika * tuottaman jalat.
Kehittäminen hartiat (olkapää paina) kanssa käsipainotanko