Fejlesztése vállak (váll sajtó) és súlyzórúd
Hogyan gyakorlására:
- Ül egy padon, fogja meg a bar-re a bárban kézzel váll szélessége egyenlő, tenyerek előre;
- Lassan kisebb a súlya (elöl), amíg el nem éri a mellkas felső részén;
- Hajtás egyenesen felfelé, amíg a könyökök zár történik.
Az izmok kidolgozásában résztvevő a vállak (váll sajtó) és súlyzórúd
- Elsődleges: anterior deltoid;
- Másodlagos: Oldalsó Delta, tricepsz, mellkas és a felső trapézizom.
Tér és nt d kéz: Jobb, ha a váll szélessége fogást, amelynek célja az elülső delta. Lábnyomok a nyitottabb sáv minimalizálása hozzájárulását a tricepsz, de a lábnyom nyitottabb, növeli a váll sérülés.
L erősítő itude mozgás: A ismételje rövidebb a fejlesztés a váll előtt ér véget a blokád, fenntartja a feszültséget a deltoid.
N álláspontja az elme: Az előadás a gyakorlatok ülő helyzetben egyenesen a hátát egy teljesebb változata, mint az álló helyzetben, valamint megelőzi a "csalás" az emelés a súlya használatával időt * által generált lábak.
Fejlesztése vállak (váll sajtó) és súlyzórúd