Sei stato una goccia di sudore stanco di mentire a terra solo per ottenere quella pancia degli dei? Fare quel circuito di base di scricchiolii dopo allenamento con i pesi allenamento o di una classe dedicata esclusivamente a questo lavoro si sente spesso come un atto ingrato, non è vero?
Che pochi sanno è che probabilmente si può lavorare l'addome mentre sei lì in piedi di fronte a un peso unitario della stanza. Ci sono, naturalmente, quelle macchine che spingono più in profondità i muscoli di questa regione e di altri che semplicemente non esercitano affatto.
Per sapere quali dispositivi sono più efficaci, abbiamo sviluppato una graduatoria di coloro che, oltre ad esercitare i muscoli a cui sono stati creati, hanno un grande "potere" sopra l'addome.
Il sedentario non può più utilizzare la mancanza di tempo come una scusa. Una ricerca canadese pubblicata sulla rivista internazionale Journal of Physiology afferma che l'esercizio per pochi minuti al giorno, ma ritmo intenso e con brevi intervalli di tempo, è efficace quanto passare ore in palestra. Oltre a bruciare calorie e mantenere il corpo tonico, il programma sviluppato e valutato dai ricercatori della McMaster University ha dimostrato di essere una buona opzione nel controllo delle malattie metaboliche come il diabete mellito .
Questa versione utilizza tre diverse posizioni delle mani durante la ripetizione. Avviare l'esercizio tenendo i manubri con i palmi rivolti indietro (posizione supina). Durante lo sviluppo, ruotare i manubri in modo che le palme delle mani sono rivolti verso l'interno (neutro presa) nel mezzo, finendo lo sviluppo con le palme rivolte in avanti (presa prona) durante il blocco dei gomiti .
1. Seduto su una panchina, inizia con i manubri fissati a livello delle spalle, palmi delle mani rivolti in avanti;
2. Aumentare i manubri verso l'alto finché il blocco non si verifica gomiti;
3. Abbassare i manubri indietro fino a toccare le spalle.
Dispositivi garantiscono una maggiore stabilità e sicurezza, inoltre, permettono variazione nelle tracce a mano. Una presa neutra (palmi rivolti verso l'interno) obiettivo deltoide anteriore di meglio di una presa prona (palmi delle mani rivolti in avanti). ... Leggi tutto
Come l'esercizio:
- Seduto su una panchina presa, la barra di distanza dal bar con spalla larghezza pari a mani, i palmi rivolti in avanti;
- Abbassare lentamente il peso (anteriore) fino a toccare la parte superiore del torace;
- Proseguire dritto fino al blocco si verifica gomiti. ... Leggi tutto
