תרגיל כוח

איך עושים בטן "ללא בטן"

היית אפילו להזיע עייף שוכב על הרצפה רק כדי לקבל את הבטן האלים? ביצוע זה מעגל בסיסי של כפיפות בטן לאחר אימון משקולות או אימון ברמה מוקדש אך ורק בעבודה זו לעתים קרובות מרגיש כמו מעשה כפוי טובה, לא?

מה יודע כמה הוא קרוב לוודאי שתוכל לעבוד הבטן שלך בזמן שאתה עומד שם מול משקל יחידה של החדר. ישנם, כמובן, אלה מכונות כונן עמוק לתוך השרירים באזור זה ואחרים פשוט לא לעשות פעילות גופנית בכלל.

עבור אתה יודע איזה מכשירים יעילים ביותר, פיתחנו הדירוג של מי, בנוסף פעילות גופנית השרירים שבה הם נוצרו, יש "כוח" גדול על הבטן.

פעילות גופנית יומית יעילים במשך כמה דקות, אומר סקר

בישיבה לא ניתן עוד להשתמש חוסר זמן כתירוץ. מחקר קנדי ​​שפורסם בכתב העת International Journal of Physiology טוען כי פעילות גופנית במשך כמה דקות ביום, אבל בקצב אינטנסיבי עם בפרקי זמן קצרים, יעיל כמו לבלות שעות בחדר כושר. בנוסף שריפת קלוריות ושמירה על גוף שרירי, תוכנית שפותחה ומוערכת על ידי חוקרים באוניברסיטת מקמאסטר הוכיח להיות אפשרות טובה בשליטה על מחלות מטבוליות כגון סוכרת .

פיתוח של הכתף המשקולת קבוע, משתנה טביעת הרגל

גרסה זו משתמשת שלוש עמדות שונות של הידיים במהלך החזרה. התחל את התרגיל על ידי החזקת משקולות עם כפות הידיים פונות לאחור (פרקדן). במהלך הפיתוח, לסובב את כפות הידיים משקולות כך מתמודדים פנימה (נייטרלי אחיזה) באמצע, מסיימת את הפיתוח עם כפות הידיים פונות קדימה (אחיזה pronated) במהלך השבתה של המרפקים .

פיתוח הכתפיים (הקש כתף) עם משקולות קבועות

1. יושבים על ספסל, להתחיל עם משקולות קבוע בגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות קדימה;

2. שפר משקולות ישר עד נעילת מרפקים מתרחשת;

3. הנמך את משקולות בחזרה עד שהם נוגעים בכתפיים.

פיתוח הכתפיים (הקש כתף) עם ציוד

התקנים לספק יותר יציבות וביטחון, בנוסף, לאפשר וריאציה המסילה ביד. אחיזה נייטרלי (כפות הידיים פונות פנימה) המטרה deltoid קדמית יותר אחיזה pronated (כשכפות הידיים מופנות קדימה). ... קרא עוד

פיתוח הכתפיים (הקש כתף) עם המשקולת בר

איך לעשות את התרגיל:

1. יושבים על ספסל אחיזה, הבר מן הבר עם רוחב הידיים כתף שווה, כפות הידיים פונות קדימה;
2. לאט לאט להוריד את המשקל (חזית) עד שהוא נוגע בחזה העליון;
3. סע ישר עד נעילת מרפקים מתרחשת. ... קרא עוד