Ômega 3 reduz colesterol mas não perder peso

O ômega 3 é um ácido graxo que auxilia na na diminuição dos níveis de triglicerídeos e colesterol LDL, o mau colesterol, e favorece o aumento do bom colesterol, o HDL. Mas ao contrário do que se imaginava, estudo mostra que o ômega 3 não ajuda no processo de perder peso.

Esse estudo foi feito pelo Instituto Cooper,  em Dallas (EUA) e analisou 128 adultos em processo de emagrecimento acompanhando do consumo de ômega 3 e de comprimidos placebo. Eles foram submetidos a 150 minutos de exercícios aeróbicos semanais e 30 minutos de exercícios físicos, duas vezes por semana.

Ao final do estudo, não foram constatadas diferenças significativas entre aqueles que ingeriram ômega 3 e aquelas que ingeriram placebo. A diferença de peso entre os dois grupos não ultrapassou 600 gramas.

No entanto, embora não ajude na perda de peso, os demais benefícios proporcionados pelo consumo do ômega 3 justificam manter uma dieta rica nele:

Benefícios do ômega 3

  • Diminuição do triglicerides no sangue;
  • Prevenção da arritmia cardíaca;
  • Diminuição da pressão;
  • Ajuda o combate ao câncer;
  • Ajuda com depressão;
  • Aumento da fluidez do sangue.

 

Peixes com maior quantidade de ômega 3

  • Cavala
  • Arenque
  • Sardinha
  • Salmão
  • Atum
  • Bacalhau

Os peixes devem ser assados, cozidos ou grelhados. Não se deve fritá-los, pois este processo destrói o omega 3.

Caso não seja possível você consumir peixes, pode obter o ômega 3 através de comprimidos

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