Musculação com menos peso também pode aumentar força

Uma pesquisa feita com jovens e idosos mostra que exercícios de musculação feitos rapidamente, com pesos leves, pode aumentar a força e os músculos tanto quanto aqueles em que se levantam cargas pesadas lentamente. A conclusão é da Escola de Educação Física e Esporte (Eefe) da Universidade de São Paulo (USP).

Com o exercício, as fibras musculares, feitas de proteínas, aumentam de volume. Isso ocorre porque a tensão nas fibras ativa a síntese de novas proteínas dentro do músculo. A pesquisa mostra que mais de um estímulo pode ser responsável por essa síntese de proteínas.

“O recomendado (nas academias) pode não ser a única opção”, explica Carlos Ugrinowitsch, professor orientador da pesquisa. “O corpo pode chegar ao mesmo lugar por diferentes caminhos”. Ele afirma que alguns estudos mostraram ganhos de força similares entre os dois tipos de treino. “Mas não conheço nenhum que mostre hipertrofia parecida”, diz.

Para aumentar a massa muscular, as academias recomendam treinos de força – a pessoa precisa erguer lentamente um peso de 70% do peso máximo que consegue levantar em algumas séries de 4 a 12 repetições. Esse tipo de treinamento é adotado pelos fisiculturistas.

A prática é consolidada, porque muitos estudos comprovam que ele traz ganhos de força e hipertrofia (crescimento dos músculos). As academias não costumam realizar treinos de potência, em que a pessoa ergue o mais rápido possível 30% a 60% do peso máximo e o número de repetições varia de 4 a 8.

Contudo, as pesquisas da Eefe mostraram que treinos de potência trazem resultados parecidos com os treinos de força. Nos jovens que fizeram o treino de potência, a espessura das fibras musculares aumentou em média 14% e a força, 17%. Nos que fizeram o treino de força, o aumento foi de 24% e 22%, respectivamente. A expressão dos genes que comandam a hipertrofia, ou crescimento, das fibras musculares foi semelhante nos dois grupos.

Já os músculos dos idosos que fizeram o treino de potência aumentaram 3,9% em média, e o peso máximo que eles conseguiram levantar aumentou em 33,8%. Nos que fizeram o treino de força, os músculos aumentaram 5,5% e a força 42,7%. As quantidades estão “tecnicamente empatadas” – estatisticamente, elas não são diferentes.

Os dados com idosos foram obtidos em 2008, durante o mestrado da educadora física Lilian Walerstein, e os com jovens em 2006, durante o mestrado do bacharel em esporte Leonardo Lamas. Lilian submeteu 56 idosos a exercícios por 16 semanas, e Leonardo, 29 jovens, por 12 semanas.


Fonte: Agência USP, 29/12/2009

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