Quer uma barriga tanquinho ? Veja como conseguí-la

A dieta do abdômen foi criada pelo editor-chefe da revista Men’s Health, David Zinczenko, com resultados em seis semanas.

Segundo ao David, que por sinal também já foi um gordinho, o plano de dieta para definir o abdômen é composto basicamente por 11 alimentos que estimulam a perda de gordura da barriga:

  • Amêndoas e outras nozes;
  • Aveia Instantânea;
  • Azeite de oliva extra virgem;
  • Espinafre e outros vegetais verdes;
  • Frutas vermelhas (morango, amora, framboesa);
  • Feijões e legumes;
  • Laticínios com pouca gordura (leite semi-desnatado, desnatado, iogurte, queijo cottage);
  • Ovos;
  • Pães e outros cereais integrais;
  • Peru ou outra carne magra ou peixe;
  • Proteína extra – whey protein (proteína em pó de soro de leite).

Tendo a lista de alimentos acima em mãos o próximo passo é incluir no mínimo de dois a três destes alimentos nas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar). Como em qualquer dieta você deve pelo menos fazer seis refeições diárias.

Para uma dieta com o objetivo de somente definir a barriga não precisa de grandes preocupações com as calorias (só não abuse nas quantidades), faça uma dieta bem equilibrada com os alimentos da lista.

Agora se você deseja ter o verdadeiro tanquinho terá que malhar, somente com a alimentação não é possível chegar aquele corpo escultural que se vê nas revistas, a primeira coisa é procurar uma boa academia de musculação.

Quanto ao treinamento é importante saber definir bem o treino, que normalmente é feito por um instrutor da própria academia. Muitas pessoas acham que para perder gordura o jeito mais efetivo é com exercícios aeróbicos (esteira,bicicleta, caminhadas e afins), o grande segredo na verdade é trocar gordura por músculos, quando trabalhamos a musculação fazemos que mesmo depois do treino o nosso corpo continue perdendo gordura, já que os músculos estarão lá para acelerar o metabolismo, então guarde este dica.

Tome muito cuidado com as gorduras trans elas enfraquecem o coração e ajudam a criar barriga, sempre olhe o rotulo do produto e veja se ela está livre desde vilão. A mistura de carboidrato de índice glicêmico elevado com gordura faz com que mais uma vez crie barriga, isso porque você terá uma grande quantidade de açúcar no organismo e toda a gordura será logo estocada, então nada depão com manteiga.

A bebida é mais uma grande vilã a sua dieta do abdômen, quando ingerimos bebidas alcoólicas com o famoso “tira gosto” estamos mais uma vez estocando gordura, o seu organismo fica em alerta toda vez que percebe álcool na corrente sanguínea e trabalha para queimá-la primeiro, isso faz que toda a comida parte dela mais uma vez se transforme em barriga, caso for beber coma antes e beba em pequenas quantidades.


Fonte: maraianecorpoperfeito2009.blogspot.com, 14/05/2010

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