Развој рамена (схоулдер пресс) са буцицама баром
Како вежбе:
- Седи на клупи, стисак далеко од бара бар са рукама ширине рамена једнаке, длановима окренутим напред;
- Лагано спустите тежине (напред) док не додирне горњи груди;
- Погон право до лактова закључавања дешава.
Мишићи који су укључени у развој рамена (схоулдер пресс) са буцицама баром
- Примарни: предњи делтоид;
- Секундарна: Латерални Делтоид, трицепс, груди и горњи трапезиус.
Простор и НТ Д руке: Пожељно је у стисак ширине рамена, у циљу предњег делтоидни. Трагове у отворенији бара минимизира допринос трицепса, али отисак је отворен, повећава ризик од повреде рамена.
Л амп итуде кретања: поновите краћи у развоју рамена завршава непосредно пре блокаде, одржава напетост у делтоидни.
Н Позиција уму: перформансе вежбе у седећег положаја са леђа је потпуније верзије него у стојећем ставу, а такође и спречава "варају" у подизање тежине до користећи време * генерише ноге.
Развој рамена (схоулдер пресс) са буцицама баром