Suplementos alimentares, você conhece mesmo os principais tipos e suas funções?

Glutamina, aminoácido, BCAA, óxido nítrico, creatina, precursores do hGH, etc.. A lista é longa de suplementos alimentares disponíveis para quem deseja um corpo musculoso, mais energia para a prática esportiva ou apenas emagrecer.

Da mesma forma que a quantidade de suplementos alimentares é grande, também é o desconhecimento das vantagens e desvantagens do uso de cada um deles.

Confira abaixo quando usar um suplemento, suas vantagens e desvantagens:

Aminoácido

Sua matéria-prima é proteína e, por isso, tem um papel importante na manutenção da massa magra. O aminoácido atua na reparação da musculatura e em seu conseguinte desenvolvimento. É recomendado para atletas que treinam intensamente e, por isso, necessitam de uma reposição rápida de proteínas. Esse suplemento deve ser utilizado com cautela por indivíduos com problemas intestinais, hepáticos e renais.

Glutamina

Tipo de aminoácido existente na musculatura. Sua utilização no pós-treino auxilia a diminuição do estresse muscular, preparando o corpo para o próximo treinamento.

Além disso, favorece o sistema imunológico

Termogênicos e queimadores de gordura

Esses produtos são vendidos sob o apelo de acelerar o metabolismo e são muito procurados pelas mulheres. No entanto, boa parte deles não possui evidências científicas que comprovem seus efeitos. Vale ressaltar que alguns desses suplementos, que contêm cafeína, podem ajudar na mobilização da gordura e favorecer o rendimento físico. Porém, é preciso a liberação e o acompanhamento de um médico para não gerar efeitos adversos para a saúde, como taquicardia e insônia, dentre outros males.

BCAA

É um mix dos principais aminoácidos requeridos pela musculatura durante a atividade física. Esse produto é indicado para quem treina pesado e precisa estar inteiro no dia seguinte, pois ajuda na recuperação da musculatura. Além disso, aumenta a capacidade de ganho de massa muscular. É da dieta que vem a maior parte dos nutrientes que necessitamos. A suplementação, sozinha, não faz milagres.

Óxido nítrico

Esse produto é indicado para acelerar o ganho de massa muscular. Isso se deve principalmente ao fato de que ele aumenta a velocidade de contração da fibra muscular durante o treino e, assim, gera um maior potencial de força. Também ajuda na recuperação da fadiga muscular, comum no pós-treino. Não deve ser utilizado por períodos longos.

Creatina

Esse nutriente é um tipo de proteína encontrado em alguns alimentos de origem animal, especialmente na carne vermelha. Para compor suplementos, a substância é retirada de carnes e fígado de boi e misturada a outros componentes. A creatina confere mais força e energia, melhorando o rendimento do treino. Além disso, diminui o tempo de recuperação dos músculos, possibilitando que se mantenham e até se aumentem as cargas utilizadas. Esse suplemento exige um acompanhamento mais minucioso.

Muitas pessoas procuram a creatina porque ela ajuda a inflar, dando uma sensação de aumento muscular.

O problema é que se trata de uma impressão falsa, já que ela cria uma reserva de água dentro das células e, por isso, a pessoa incha. Não é músculo de verdade.

É preciso fazer algumas pausas na suplementação.

Hiperproteicos

São derivados de proteínas do leite, soja ou ovo. Reparam a musculatura e auxiliam o seu desenvolvimento. Podem favorecer praticantes de atividade física com intensidade em diversos níveis, mas devem ser utilizados com cautela para não sobrecarregar a função hepática. Um dos mais conhecidos é o WheyProtein.

Estimulantes

À base de substâncias como cafeína e guaraná, esses produtos aceleram a função metabólica e estimulam o sistema nervoso central. Conferem maior disposição para o treinamento, além de melhorar o humor. O uso inadequado pode causar dependência psicológica, além de problemas como o aumento da pressão arterial, agitação, distúrbios do sono e falhas na coordenação motora.
ácido linoleico (CA, LA, CL)

Suplementos à base de óleo de cártamo

Visam a diminuir os níveis de gordura corporal e o ganho de massa magra. As pesquisas com ratos apontaram alterações positivas na composição corporal, porém, os estudos ainda são inconclusivos. Não indico o uso desse tipo de produto, pois pode favorecer distúrbios do trato gastrointestinal, diabetes do tipo 2, inflamação e risco aumentado para doenças cardiovasculares.

Precursores do hGH

Combinam aminoácidos que promovem o aumento do hormônio GH, responsável pelo crescimento, e o aumento da musculatura. O uso de qualquer produto que tenha relação com a parte hormonal precisa ser orientado por um médico. Aqui, a grande questão é que o hGH não escolhe que célula vai multiplicar.

Isso pode ser perigoso, pois pode, por exemplo, atuar no crescimento de células cancerígenas. Se a pessoa tiver parentes que já sofreram de câncer, não deve nem pensar em usar.

 

O mais importante em ter em mente é que a suplementação complementa, sozinha não faz milagres.

E ao contrário do que muita gente pensa, não basta apenas seguir o rótulo da embalagem. O consumo de suplementos deve ser ajustado para o peso, a dieta e a rotina de exercícios físicos da pessoa.

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