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Creatina liberada no Brasil

Vilã ou aliada? A creatina, uma das melhores amigas dos praticantes de musculação, foi liberada, finalmente, pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). A medida faz parte de uma resolução, aprovada no dia 27/04/2010, com novas regras para alimentos usados por esportistas.

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Creatina , vale a pena fazer saturação ?

A creatina é um nutriente natural encontrada nos alimentos, principalmente nas carnes (bacalhau – 3,0 g/kg; salmão – 4,5 g/kg; atum – 4,0 g/kg; carne bovina – 4,5g/kg); ela também é encontrada no próprio organismo humano, que faz sua produção através de outros aminoácidos no fígado, pâncreas e rins.

Muitos estudos sobre a suplementação de creatina tem mostrado a possibilidade de aumentar as reservas desta substância no músculo em 10 a 20%, sendo que alguns estudos mostraram acréscimo de até 50% em seus níveis totais. Essa ampliação da reserva de energia no músculo é o que tem permitido aos atletas aprimorar o seu desempenho físico.

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Creatina natural X creatina como suplemento

Nosso organismo produz naturalmente creatina. Então por que os atletas profissionais obtêm tantos benefícios ao ingerí-la como suplemento ? Porque os atletas vegetarianos precisam ainda mais ingerí-la como suplemento alimentar?

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Suplemento alimentar – quando tomar

Para os atletas que procuram estar no topo de suas categorias, é quase obrigatório o uso de suplemento alimentar para conseguir a dose extra de proteínas e energia necessárias a um alto desempenho.

No entanto, para obter os maiores benefícios com o uso de suplementos alimentares requer que eles sejam consumidos em momentos determinados antes, durante e após o treinamento.

De modo a ajudar você a obter maiores benefícios quando toma um suplemento alimentar, preparemos o guia abaixo mostrando os melhores momentos para consumí-los:

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Creatina e cafeína, mesmos liberadas elas são mesmo necessárias ?

A Agência de Vigilância Sanitária (Anvisa) liberou a comercialização de suplementos alimentares à base de creatina e cafeína, produtos que, até então, eram vendidos sob a forma de medicamentos. O primeiro, indicado para o tratamento de distrofia muscular. Já a creatina, na composição de remédios para dor de cabeça. Com a decisão do órgão, estes produtos passam a ser comercializados, sem qualquer tipo de restrição, em lojas especializadas na venda de suplementos alimentares.

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Creatina tem mais efeito junto com óxido nítrico

A Creatina é um aminoácido que o nosso corpo produz de forma natural e que podemos obter da alimentação. Encontra-se principalmente no músculo onde 66% está ligada ao fosfato formando a fosfocreatina.

A  fosfocreatina é fundamental para o processo de produção rápida de energia. Este tipo de energia é a primeira a ser utilizada durante uma séries de exercícios intensos.

Mesmo sendo um elemento natural do organismo, em situações de desgaste intenso o nosso organismo não é capaz de recuperar as reservas com rapidez suficiente. É por isso que a suplementação com creatina é comum nos atletas.

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