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Desenvolvimento de ombros com halteres fixos, pegada variável

Essa versão utiliza três posições diferentes das mãos durante a repetição. Comece o exercício segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para trás (em supinação). Durante o desenvolvimento, gire os halteres de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro (pegada neutra) na parte intermediária, terminando o desenvolvimento para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada) por ocasião do bloqueio dos cotovelos.

Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com halteres fixos

1. Sentado em um banco, comece com os halteres fixos no nível do ombro, palmas das mãos voltadas para a frente; 

2. Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos; 

3. Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros. 

Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com aparelhos

Aparelhos proporcionam mais estabilidade e segurança; além disso, permitem variação nas pegadas com as mãos. Uma pegada neutra (palmas voltadas para dentro) objetiva melhor o deltóide anterior do que uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para a frente). Read more…

Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com haltere de barra

Como fazer o exercício:

1.  Sentado em um banco, faça a pegada na barra com afastamento das mãos igual à largura dos ombros; palmas das mãos voltadas para a frente;
2. Abaixe lentamente o peso (à frente), até que toque a parte superior do tórax;
3. Impulsione verticalmente para cima até que ocorra bloqueio dos cotovelos. Read more…